1. Acudir al médico para el correcto diagnóstico y tratamiento del estreñimiento. Así se evitará que se generen otros problemas de salud más graves y, además, se ganará en calidad de vida.

2. Evitar las comidas fuera de casa y seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos y cereales. Para prevenir el estreñimiento en edad adulta, es importante ir inculcando estos hábitos alimentarios desde la infancia.

3. Comer lentamente, masticando bien los alimentos.

4. Beber, al menos, 1 ½ litros de líquido (agua o zumos) al día.

5. Evitar la vida sedentaria. Caminar, hacer ejercicio o practicar algún deporte de forma habitual ayuda a “mover” el intestino.

6. Educar al intestino a tener un “ritmo”: procurar tener una pauta horaria, ir al baño sin prisas y atender siempre la llamada.

7. No obsesionarse con la frecuencia: cada persona tiene una “normalidad”. En términos médicos, se padece estreñimiento sólo si se evacua menos de 2-3 veces a la semana.

8. Evitar la automedicación: puede ocasionar graves problemas de salud.

9. No abusar de los laxantes irritantes. Son “pan para hoy y hambre para mañana”: generan dependencia, suelen causar molestias (retortijones, dolores, meteorismo, descomposición) e, incluso, pueden ser perjudiciales para la salud.

10. Si se precisa tratamiento farmacológico, los especialistas aconsejan recurrir a los laxantes tipo lactulosa denominados “reguladores”, porque ayudan a reeducar el tránsito intestinal y combaten el estreñimiento de forma eficaz. Al ser inocuos para el organismo, los reguladores son el tratamiento de elección para los niños, las embarazadas y las personas de edad avanzada.

El Centro de Información Duphar sobre Estreñimiento ha editado la guía "Hablemos del Estreñimiento", publicación que está avalada por la Sociedad Española de Patología Digestiva.

Esta guía aborda el estreñimiento de forma divulgativa, pero con una base científica. A lo largo de sus páginas, ofrece una información útil sobre esta dolencia. Explica cuáles son sus causas y los síntomas, qué efectos tiene, qué medidas higiénico-dietéticas son las más adecuadas para prevenir y combatir este problema, y qué tratamientos hay.

“Hablemos del estreñimiento” está a disposición de todos los ciudadanos. Esta publicación es remitida GRATUITAMENTE por el Centro Duphar a cualquier persona que lo solicite a través de las siguientes direcciones:

- Por escrito: Centro de Información Duphar sobre Estreñimiento - Apdo. de Correos 12.068 - 08080 Barcelona.

- Por e-mail: cide.responde@solvay.com