Aunque no esta reconocida clínicamente como una afección, el síndrome post-vacacional sí puede llegar a generar patologías. Si, por lo general, entre un 25 y un 30% de la población activa padece estrés y agotamiento emocional, durante estos días de reincorporación a la actividad cotidiana hay que añadir a estas cifras las de aquellos que manifiestan los síntomas básicos del síndrome post-vacacional. Si dichos síntomas siguen presentándose pasados 10 ó 12 días tras la reincorporación, hay que estar atento pues puede derivar en un estado depresivo.

El doctor Ignacio Ferrando, director de Programas Médicos de Sanitas, explica que, “básicamente, el síndrome post-vacacional depende de la capacidad individual de readaptación al estilo de vida laboral una vez finalizado el periodo vacacional, que suele durar entre dos y cuatro semanas normalmente. De una rutina de relax y muy flexible, en un par de días hay que volver a la rigidez horaria habitual y al acelerado ritmo laboral”.

Según los expertos, el 35% de los trabajadores españoles, de entre 25 y 40 años, padecerá este trastorno cuando termine sus vacaciones y tenga que volver al trabajo. Y la cifra aumenta año tras año. No en vano, la intensidad de los síntomas del síndrome post-vacacional está íntimamente ligada al grado de satisfacción de la persona en el desarrollo de sus responsabilidades laborales. Dicho grado de satisfacción viene determinado por lo que el psicólogo británico Peter Warr ha definido como los nutrientes psicológicos de un trabajo saludable, entre los que destacan: la variedad de tareas, la cantidad moderada de demandas laborales, la autonomía operativa, la minimización de la incertidumbre, las condiciones laborales y retribuciones salariales, así como el nivel afectivo y comunicativo entre los compañeros.

De este modo, la fórmula del síndrome post-vacacional sería la siguiente: a menor nivel de satisfacción y cumplimiento de expectativas, mayor esfuerzo de adaptación. Así, las personas con un trabajo más rutinario son las más tendientes a sufrir el citado síndrome.

Para el director de Programas Médicos de Sanitas, el denominado síndrome post-vacacional podría definirse como “un espejo del grado de satisfacción y de autorrealización que proyectamos sobre nuestra rutina laboral. De cada uno depende enfrentarse a ese espejo desde la autocomplacencia compasiva o la coherencia constructiva”.

Decálogo para combatir el síndrome post-vacacional

El doctor Ferrando recomienda seguir unos consejos prácticos para evitar que la vuelta a la rutina diaria se convierta en un infierno:

1. Es recomendable escalonar las vacaciones y dejarse algunos días libres en septiembre, que todavía podemos disfrutar del buen tiempo.
2. No incorporarse al trabajo al día siguiente de llegar de viaje. Siempre viene bien un pequeño período de adaptación, de dos o tres días, para reencontrarse con el hogar, el barrio, los amigos y la vida cotidiana.
3. Fomentar las relaciones con los compañeros de trabajo, evitando la confrontación con los colegas problemáticos.
4. Aprender a ser más positivo y a tomarse las cosas con humor, concentrando las energías en buscar nuevas motivaciones en la vida laboral.
5. Optimizar el tiempo y evitar en lo posible hacer horas extras y llevarse trabajo a casa durante las primeras semanas.
6. No asumir más tareas de las que se puedan finalizar.
7. Hacer ejercicio regularmente.
8. Comer sano. Tras los excesos gastronómicos veraniegos, es el momento de tomarse en serio la idea de cuidarnos a través de una dieta equilibrada.
9. Encontrarse y charlar con amigos y parientes.
10. Realizar actividades relajantes: practicar yoga o meditación, escuchar música relajante o darse un buen masaje.